快时尚网美体 2022-04-19

谷爱凌都在操心你的宅家肥快动起来吧

因为疫情，最近不少人开启了居家办公模式，足不出户但运动不能停，不然脂肪就会趁机猛增！

谷爱凌教你宅家流汗健身运动图片来源：@央视新闻微博

你看，连谷爱凌都在担心你宅家不出汗了，还亲自示范了一套居家健身暴汗动作，快点跟着青蛙公主练起来！

动作一：屈膝卷腹

动作一：屈膝卷腹图片来源：@央视新闻微博

动作二：抬腿摆臂

动作二：抬腿摆臂图片来源：@央视新闻微博

动作三：卷腹踏脚

动作三：卷腹踏脚图片来源：@央视新闻微博

动作四：俄罗斯转体

动作四：俄罗斯转体图片来源：@央视新闻微博

动作五：深蹲跳

动作五：深蹲跳图片来源：@央视新闻微博

动作六：弓步跳

动作六：弓步跳图片来源：@央视新闻微博

谷爱凌还强调说，如果体力可以，那就多做几组，每天坚持，逐渐加大强度，肯定可以达到出汗的目的！

谷爱凌运动照

出汗运动的好处是，可以在我们居家期间加快身体代谢，流汗的运动会消耗很多热量，加速脂肪燃烧。流汗运动还可以租金人体血液循环，调节神经功能，加速体内毒素的拍出。

谷爱凌生活照

不仅如此，坚持每天做出汗运动，还可以让肌肤变得更好，汗液中含有抗菌肽，它能有效地抵御病毒、细菌和真菌，所以出汗能有效的增强皮肤自身的免疫力，提高皮肤抗菌、抗病毒的能力。汗液对皮肤也有一定的滋润的作用，夏天多流汗有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的一些物质，能帮助皮脂的排出。

谷爱凌大片

流汗的运动好处这么多，难怪明星也都在做居家健身！来看看明星带头的0器械居家流汗运动，瘦腰瘦腿瘦小腹，跟着做一定能刷新美体新高度！

张天爱：初级卷腹

张天爱

瘦身部位：腹部、腰部

想瘦身的宝宝们可以从卷腹做起，毕竟腹部是比较好瘦下去的部位。

Step 1：全身平躺在瑜伽垫上，臀部垫个靠垫（高度适中）；

Step 2：双手抓着垫子，腹部用力，双腿匀速向上抬；

Step 3：如果颈椎难受，可双手抱住脑袋，每天坚持1分钟，能瘦肚子。

金晨：中级虐腹

金晨

瘦身部位：腹部、臀部

跟着金晨这样做，开胸展背，还能收获好体态哦！

Step 1：跪在瑜伽垫上，尽可能的拉伸颈部、肩膀；

Step 2：平躺在垫子上，一只脚支撑垫子，另一侧向上抬腿，臀部用力；（每次20个，做完臀桥后，再换另一侧）

Step 3：关于腹部部分，大家可以尝试划船式收腹、折叠式收腹、蹬车式收腹的方法。

李若彤：高级卷腹

李若彤

瘦身部位：腹部、腰部

李若彤这一组卷腹训练难度就更大了，要有一定卷腹基础后才可上手。

Step 1：平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下面，双腿伸直向上30度抬腿（腹部会有酸痛感）

Step 2：屈膝，双手放在头部两侧，腹部用力向上卷腹；（向上吐气，向下呼气，颈部千万不要发力）

Step 3：和上个步骤比较类似，腹部发力，同手同脚，眼睛看天花板；

Step 4：斜坐在椅子上，双腿来回抬腿，挤压两侧的腹部；（左右各50次）

袁姗姗：下半身速瘦训练

袁姗姗

瘦身部位：腹部、腿部

除了腹部，大腿小腿也需要瘦一波。

Step 1：双手抱着宠物，双脚的距离比肩膀宽一些，做向下深蹲，膝盖不要超过脚尖（否则会伤害膝盖）；

Step 2：抱着宠物，做行进箭步蹲；（如果家里地方小，可原地）

Step 3：坐在靠垫上，双手支撑在地面上，双腿左右移动，切记臀部不要移动，腹部发力；

Step 4：如果家里没有泡沫轴，可用擀面杖放松肌肉。（一定要经过妈妈允许哦）

帕梅拉：10分钟暴汗HIIT

帕梅拉

瘦身部位：全身

HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合导致运动后过量耗氧，可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。晚上来一组帕梅拉10分钟暴汗HIIT，高效燃脂，提升体质，宝子们看看自己能坚持几天？

1、对角斜上出拳

1、对角斜上出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

2、深蹲+左踢腿

2、深蹲+左踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

3、开合跳+交替出拳

3、开合跳+交替出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

4、深蹲+右踢腿

4、深蹲+右踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

5、平板支撑+2x出拳

5、平板支撑+2x出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

6、开合跳+侧向出拳

6、开合跳+侧向出拳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

7、深蹲+交替踢腿

7、深蹲+交替踢腿图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

8、登山者

8、登山者图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

9、半波比跳

9、半波比跳图片来源：bilibili帕梅拉视频截图

居家紧致润体计划√

宅在家中，我们有了更多的时间和自己相处，不妨趁这难得的机会，好好护理我们的身体，很多身体乳有紧致按摩的作用，在运动完沐浴后使用，可以紧致肌肤，助力脂肪燃烧。伴随特调香型，舒缓身心，坚持涂抹按摩，也会有助于身体塑形哦！

编辑推荐：

馥蕾诗红茶滋养紧致身体乳（“紧身衣”身体乳）

馥蕾诗红茶滋养紧致身体乳（“紧身衣”身体乳）

￥580/200ml

如同为身体肌肤穿上紧身衣一般，帮助应对各种岁月痕迹，提升肌肤弹性，打造紧致弹嫩肌。

除了面部肌肤，身体肌肤同样也会受到自由基侵害、阳光照射、地心引力和日常压力等老化威胁，从而影响肌肤弹性、水分和细致度，失去年轻光彩，使肌肤变得松弛。通过Fresh实验室的不断探索与研究，全新”紧身衣”身体乳不仅可以润养身体肌肤，同时能够有效抗氧化，带来紧致肌肤，重现年轻光采。

Sol De Janeiro 巴西屁屁霜

Sol De Janeiro 巴西屁屁霜

240ml 378RMB（MECCA海外旗舰店有售）

MECCA甄选的这款屁屁霜会让你的全身每一寸肌肤都绵软香滑。软糯的膏体能被快速吸收，迅速滋润保湿，柔软肌肤。治愈系的香草开心果香味更是让人欲罢不能。富含咖啡因和抗氧化剂，屁屁霜在柔润滋养身体的同时，紧致肌肤，重现肌肤自然光泽。将适量的屁屁霜涂抹在身体上，以打圈的方式按摩至膏体完全吸收。

悦碧施紧肤抚痕身体霜

悦碧施紧肤抚痕身体霜

200ml /¥ 680

悦碧施紧肤抚痕身体乳是专门设计来舒缓极干性肤质的不适及紧绷之保养圣品。这款质地丰富的乳霜高度地滋养，甚至可修复最干燥的肌肤。可有效地柔软肌肤，消除粗糙感，并展露最动人的弹力光滑肌肤。是以10%的UreaHydrofix配制而成。尿素是一种效果卓群的滋润活性成分。悦碧施紧肤抚痕身体乳也包含水解胶原蛋白及Phytocutan（金花），具有瞬间舒缓受损肌肤的效果。维他命F可防止干燥及脱皮，而维他命E可高效滋养并抗氧化。

高效滋养极干性肤质，可显著增加肌肤弹性，给予肌肤惊人的柔软度。具有安抚及舒缓紧绷、受刺激肌肤的效果，修复及保护肌肤防护力，抗氧化效果可防止提早老化。

娇韵诗“纤体大红瓶”轻盈纤体精华乳（第七代）

娇韵诗“纤体大红瓶”轻盈纤体精华乳（第七代）

RMB550/ 200ml

针对3种脂肪细胞产生作用，特别添加温桲叶提取物，在你积极运动的同时，帮助有效改善橘皮组织，对抗多余脂肪与纤维，应对3大脂肪细胞，成为你的纤体伴侣，展现完美S曲线！核心功效：控制体型，有效纤体，减少橘皮组织；塑性燃烧，增强塑型强度；告别顽固脂肪，抑制胶原纤维固化；舒适轻盈质地，激活触感享受；更美S瓶，环保从我们做起。

Sisley法国希思黎纤盈匀体精华乳