快时尚网美体 2020-04-28

为了减肥吃沙拉吃哭的七穗你可以不那么辛苦的

作者：宝哥哥

最近整个编辑部都在为《青春有你2》上头，每个小姐姐都有自己独特的一面。但是有几个外国小姐姐成功吸引了编辑的注意！

比如七穗，这位来自日本的小姐姐，编辑在看她出场的时候，摇晃旁边的人说“怎么会有长得这么完整的女孩！！！”（纯属夸奖，因为觉得她真的五官都太标致了）

而且这位小姐姐的努力也是可以看到的。七穗擅长的是Vocal，但是为了达到女团能歌善舞的标准，她不断的练习舞蹈，每次都是最晚一个离开练习室。青春制作人蔡徐坤在看了短片后，连连点头表示对七穗努力的认可。

虽然拼命练舞没有让七穗抱怨一句，但是吃沙拉却让这位小姐姐真正崩溃了。七穗在《青春有你2》的花絮中为了减肥，她一天三顿都在吃沙拉，这让她特别难过，甚至憋不住大哭起来说自己：真的好饿！

但其实节食不一定要每天吃“草”才好，跟编辑一起来看看如何吃才能正确瘦下来不反弹吧！

一日之计在于晨

再亏不能亏早餐！

编辑听说不少上班族都因为生活节奏太快（赖床），而选择不吃早餐或者匆匆应付，还总安慰自己当减肥了。其实早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且还灰常地重要。

早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

没吃饱哪有力气减肥

你的午餐吃对“点”了吗！

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。想要”大开杀戒”也不是不可以：鱼类、瘦肉和豆类食品就能把你的胃满足得够够儿的了，只要不沾油炸肥肉类等”大手笔”就基本OK了~

对于减肥er来说，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。

只要时间掐得准

身体机制会帮你”吃光”晚餐！

Emmmmm…小伙伴们一天中最重视的一定还是晚餐，都说保持身材是不可以放肆的，但其实只要用餐的时间掐得准，身体里的新陈代谢会帮助你搞定多余脂肪！

晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右。食物尽量不要太油腻，但你要真的想吃得”血雨腥风”也不是不可以，只要荤菜和素菜搭配合理，对于绿叶蔬菜，尽量的多吃就OK~

早有新闻爆出女白领连续吃了五个月的苹果加黄瓜代替晚餐，导致更年期提前十年到来。

所以关于减肥这件事，外行人减的是体重，内行人减的是体脂（体内脂肪含量）外行的人饿得是自己，内行人吃的更多。通过运动可以更好的减掉皮下脂肪；节食可以控制热量的摄入，但同时会降低你的新陈代谢，严重伤害内脏器官！所以节食之所以反弹较快是因为减掉的更多是水分和肌肉，而减掉皮下脂肪只能依靠运动！

推荐给你们两个完美运动：

游泳：不用多说如果有一种运动既清爽又适合春夏，最重要的是既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，那么肯定非游泳莫属了，还等什么，快快游起来吧！做一只快乐的美人鱼。

晨跑：跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？